Как укрепить глазное здоровье? Какие продукты следует включить в свой рацион? Каковы меры безопасности, позволяющие защитить глаза от травм в процессе повседневной деятельности?
Здоровье глаз и ультрафиолет.
Очень большой вред глазам способен нанести, например, яркий солнечный свет. Ультрафиолетовое излучение улавливается хрусталиком, располагающимся непосредственно позади зрачка, и это запускает процесс развития катаракты. Чтобы не допустить этого:
— если на улице светит солнце, обязательно защищайте глаза очками с затемненными стеклами. Этого особенно важно, если где-то рядом находится водоем. Солнечное излучение отражается от поверхности воды и, становясь более ослепительными, наносит еще больший вред хрусталику. — если вы носите контактные линзы, позаботьтесь, чтобы они обладали способностью защищать от ультрафиолета. Они нейтрализуют вредное солнечное излучение, не давая ему попасть в глаза. На ярлычке такого изделия должна быть пометка UV.
Что еще важно?
Чтобы глазам ничто не угрожало:
1. Обогатите свой рацион ягодами. Особенно полезны плоды с темной окраской – голубика, черная смородина, черника. Черный оттенок им придают вещества антоцианы. Они способствуют лучшему видению в темноте и помогают избавиться от усталости глаз. Если у вас под рукой нет этих ягод, замените их любыми другими – все они содержат витамин С, делающий глазные сосуды более прочными. Если ежедневно вы будете съедать по стакану ягод, вы очень сильно поддержите здоровье глаз.
2. Включите в меню творог.
Он чрезвычайно богат витаминами В-комплекса, которые оказывают положительное влияние на сетчатку. А еще в нем много кальция, способствующего укреплению склеры – защитной оболочки, препятствующей повреждению глаза при бактериальной атаке или травмировании.
3. Ешьте фисташки и зеленый салат.
В этих продуктах в избытке содержатся зеаксантин и лютеин – соединения, замедляющие процесс дегенеративного изменения глазных органов. Чтобы получить максимум пользы, ежедневно рекомендуется употреблять по 30 г орешков и по пучку салата.
4. Пейте морковный сок.
Молодая морковь – настоящая кладовая полезных для глаз веществ. Например, в ней очень много витамина А, который улучшает зрение и защищает глазное здоровье. Каждый день следует выпивать по стакану этого целебного нектара. Также в напиток рекомендуется добавить столовую ложку сметаны или сливок. Это нужно для того, чтобы организм мог лучше усвоить содержащийся в моркови витамин А. А еще этого ценного ингредиента много в молодом батате, поэтому иногда вы можете заменять морковный сок кусочком этого вкусного овоща (30 г).
5. Старайтесь не травмировать глаза.
Для этого следуйте таким рекомендациям:
— с осторожностью переносите тяжести. Это особенно актуально для людей, которые плохо видят расположенные на расстоянии предметы. Сильное напряжение может спровоцировать отслоение сетчатки; — старайтесь не прикасаться к глазам, если руки испачканы. Попадание грязи часто вызывает воспаление и раздражение слизистой оболочки;
— если вы работаете с пилой или сварочным аппаратом, защитите глаза специальной маской. В противном случае опилки или искры могут повредить роговицу. То же самое касается и кошения травы триммером. Лучше всего защищают глаза маски, оснащенные металлической сеткой, поскольку выполненные из стекла или пластика могут не выдержать удара отскочившего камушка или щепки.
Берегите свои глаза! Бог и природа подарили нам возможность видеть этот прекрасный мир. И этот дар поистине бесценен!
«Думать, будто глаз со всеми его уникальными приспособлениями для установки фокуса на разное расстояние, для пропускания разного количества света, для сглаживания сферических и хроматических искажений мог сформироваться в ходе естественного отбора, признаюсь, кажется мне полнейшим абсурдом.» — Чарльз Дарвин*
*Чарльз Дарвин — Чарлз Роберт Дарвин — английский натуралист и путешественник (1809-1882 гг.) — Wikipedia
С уважением к Вам, Админ.
P.S. — Подписывайтесь, и Вы будете получать публикации первыми.
