Как питаться при гипотиреозе? Какие продукты помогают оздоровить щитовидную железу, а от каких лучше отказаться? Уменьшить количество килограммов, улучшить здоровье и поднять тонус, когда щитовидка работает не в полную силу, — задача сложная, но выполнимая.
Писательница из Америки М. Шомон никак не могла победить гипотиреоз. Стремясь вернуть здоровье щитовидной железе, она разработала собственную систему питания. Диета оказалась настолько действенной, что медики начали прописывать ее больным.
Содержание
Всему виной гипотиреоз.
Потеря волос, сухость кожи, лишние килограммы и частая усталость – все это симптомы гипотиреоза (недостатка в теле вырабатываемых щитовидкой гормонов). Самой частой его причиной является нехватка в организме йода, которой страдает каждый второй житель планеты.
Если вы заметили у себя признаки этого заболевания, обязательно запишитесь к эндокринологу. Проведя обследование, специалист назначит соблюдение диеты, сходной с той, которую предлагает М. Шомон, а при необходимости пропишет лекарственную терапию.
Больше йода.
Основная цель диеты – дать телу необходимое количество йода. Много этого вещества в яйцах, нежирных рыбах (камбале, окуне, треске, хеке), морской капусте, морепродуктах.
Также организму необходима еда, содержащая тирозин и селен, которые тоже положительно влияют на функционирование щитовидной железы: чеснок, семена тыквы, лук, бананы, миндаль, чечевица, маложирные молочные продукты, птица, постное мясо. Среди круп особым расположением должны пользоваться греча и овсянка. И, естественно, почетное место отводится зелени, ягодам, несладким фруктам и овощам. Есть необходимо часто (до 6 раз в сутки), скромными порциями.
Система ограничений.
Отрицательно на функции щитовидки сказывается употребление в пищу редьки, редиски, любой капусты (кроме морской), молочки, мяса и рыбы высокой жирности, соевых продуктов, колбас и копченостей, фастфуда, спиртного. Необходимо сократить в рационе количество растительного масла, мучного и сахара.
Осторожно, калории!
Чтобы избежать переедания, автор диеты рекомендует соблюдать свою норму калорийности рациона. Узнать ее можно по формуле: m (вес тела в килограммах) × 25 – 200. К примеру, при весе 95 кг в день можно потребить до 2175 ккал. Но учтите, что калорийность ниже 1200 ккал тоже недопустима, в противном случае производство гормонов будет нарушено.
Больше движения!
Среди спутников гипотиреоза присутствует и быстрая утомляемость. Однако это не означает, что физическую активность нужно свести на нет.
Если до этого вы вели сидячий образ жизни, начинайте с кардио нагрузок – на первых порах хватит всего 10 минут ходьбы в сутки. Сначала две минуты идите медленно, а потом наращивайте темп. Также полезны при этом заболевании аквааэробика, пилатес и йога – эти упражнения отлично тонизируют и заряжают тело энергией.
«Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.» — Арнольд Глазгоу*
